「それ、栄養不足かも？」
食べたいものでわかる
“カラダのSOS”早見表
Btokuで扱う美容に関する様々な商品や情報を発信するガチ選部。
「最近アイスばっかり食べてる」
「なぜかパン欲が止まらない」
「疲れるとジャンクフード一直線…」
それ、「意志が弱い」んじゃなくて、実は栄養不足のサインかもしれません。
私たちの体は、不足している栄養素を補おうとして特定のものを欲しやすくなることがあると言われています。
もちろん絶対ではないですが、「最近こればっかり食べたくなる…」が続くなら、食生活を見直すタイミングかも。
今回はガチ選部 編集部が、“食べたくなるもの別”に不足しやすい栄養素と、おすすめのインナーケアをまとめました！
まずはチェック！
食べたいものでわかる栄養不足早見表
「これ、わかる…」があった人は、要チェックです。
アイスが食べたい！
鉄分不足かも
“甘いもの”というより、“冷たいものをガツガツ食べたい”。
そんな時は、鉄不足によるだるさやぼーっと感が隠れていることも。
鉄が不足すると、酸素を運ぶ力が低下しやすく、疲れやすさや冷えにつながると言われています。
しかもアイスを食べすぎると、胃腸が冷えてさらに代謝低下…なんて悪循環も。
▶︎ 編集部おすすめ
GLOBAL HEALTHY
『エクサスリムスーププロテイン
コク甘とうもろこしの濃厚ポタージュ』
実はかなり栄養バランス優秀。どの味も1食で
● 鉄 約4mg
● マグネシウム 100mg以上
● たんぱく質 20g
● 食物繊維 7〜8g
をまとめて補給。「疲れてるのに食事が適当」が続いている人ほど、こういう“ちゃんと栄養が入る置き換え”が大事。
チョコや甘いものが食べたい！
マグネシウム不足かも
“疲れるとチョコ”はかなり典型的。マグネシウムは、ストレスや女性のゆらぎと深く関わる栄養素。
不足するとイライラ・疲労感・甘いもの欲につながりやすいとも言われています。
▶︎ 編集部おすすめ
ODEKO
『WITH SOY Woman’s Protein やさしいチョコ風味』
たんぱく質だけじゃなく、
● マグネシウム
● 鉄分
● ビタミンB群
● ビタミンC
まで配合。「お菓子で済ませる」を減らしたい人の美容ケアしつつ置き換えとして優秀なアイテム。
パン・麺…炭水化物ばかり食べたい！
たんぱく質不足かも
「お腹空いてないのにカップラーメンが食べたい…」これ、エネルギー不足というより、“材料不足”かもしれません。
たんぱく質が不足すると、体はすぐエネルギーになる糖質を欲しやすくなると言われています。
▶︎ 編集部おすすめ
GLOBAL HEALTHY
『エクサスリムスーププロテイン
完熟かぼちゃの優しいとろ〜りスープ』
これはマグネシウム100mg超え。さらに、
● ビタミンB群
● 鉄分
● 食物繊維
までまとめて補えるので、“疲れて甘いものが止まらない人”とかなり相性◎。
ジャンクフード・しょっぱいものが食べたい！
食物繊維＆ミネラル不足かも
しょっぱいものや脂っこいものを欲するときは、栄養バランスの乱れや野菜不足サインのことも。
特に食物繊維不足が続くと、食欲コントロールが乱れやすくなるとも言われています。
▶︎ 編集部おすすめ
Co-medical+
『COベジフル酵素青汁』
クマザサ由来の食物繊維をたっぷり配合。さらに、
● 必須アミノ酸
● 植物発酵エキス
● 緑黄色野菜由来成分
までまとめて摂れるので、“最近野菜足りてない”人にかなりおすすめ。
ReFa
『ReFa LIGHT UP BIOTICS』
大人気ReFaから新発売したばかりの食物繊維＋植物発酵エキス＋乳酸菌配合、インナーケアドリンク。
「なんかずっと食欲乱れてる」 「食べてもスッキリしない」
そんな時の“腸活ベース”として取り入れやすいアイテム。
腸から肌のうるおいと弾力もサポートできる効果が報告されている実感できる1本です。
炭酸・エナジードリンクが飲みたい！
ビタミンC不足＆疲労サインかも
「シュワっとしないと無理！」そんな時は、疲労やストレスが溜まっているサインかも。
▶︎ 編集部おすすめ
Lypo-C
『Lypo-C Vitamin C』
1包でビタミンC 1,000mg。
紫外線・寝不足・ストレスなど、消耗しやすい現代人の定番インナーケア。
届けやすい形にこだわった“リポソーム”状。人気があるには理由がある、常備したいアイテムです。
コーヒーがやめられない！
ビタミンD不足＆休息不足かも
“気合いを入れるためのコーヒー”が増えているなら、根本的な疲労サインの可能性も。
▶︎ 編集部おすすめ
C COFFEE
『C COFFEE』
実はビタミンD 35.8μg配合。
「食物繊維コーヒー」のめぐりケアにも強いですが、朝のコンディションサポートにも◎。
せっかく飲むなら栄養チャージしながらサポートできる1杯を選んでみて。
C COFFEE
『C COFFEE EQUOL & ISOFLAVONES』
GABA 100mg＋イソフラボン25mg配合。
頑張りすぎて張りつめている時の、“休息系コーヒー習慣”として人気。
まとめ
今回ご紹介した“食べたい欲”は、ただの気分ではなく、カラダからのサインかもしれません。
特に40代以降は、
● 栄養の吸収力低下
● 食生活の乱れ
● ストレス
● 睡眠不足
● 女性ホルモンの変化
などが重なり、“なんとなく不足状態”になりやすい時期。だからこそ大事なのは、「我慢する」ではなく、“足りないものを補う”こと。
最近同じものばかり食べたくなるなら、一度インナーケアを見直すタイミングかもしれません。
“食欲”も立派な美容と健康のヒントです。
気になる“食べたい欲”があった方は、ぜひ今の肌状態やライフスタイルに合わせて、無理のないインナーケアから取り入れてみてくださいね。